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兒童單純因營(yíng)養(yǎng)肥胖應(yīng)該如何科學(xué)控制飲食加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)?
發(fā)布者:佚名 信息來源:順義區(qū)婦幼保健院 發(fā)布時(shí)間:2022-12-13 瀏覽量:
生活水平的不斷提高,讓我們看到了越來越多的超體重兒童的增加,尤其在疫情期間,孩子都在家上網(wǎng)課,活動(dòng)的時(shí)間更少了,再加上生活規(guī)律的改變,可能會(huì)導(dǎo)致更多的孩子出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。
順義婦兒醫(yī)院兒早中心高芳芳指出,小兒肥胖如果體重超過了規(guī)定標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)首先去醫(yī)院排除某些疾病的因素。如果是單純性的營(yíng)養(yǎng)肥胖,那就要在生活管理上多想辦法。結(jié)合臨床上出現(xiàn)的一些案例,她強(qiáng)調(diào)對(duì)于肥胖的孩子,很多家長(zhǎng)認(rèn)為干預(yù)就是減肥,可是一些成人的減肥方法比如藥物減肥、手術(shù)減肥,對(duì)于孩子來說是不能用的。那么,對(duì)于孩子來說怎么控制他的體重呢?高芳芳推薦了以下幾個(gè)方法,家長(zhǎng)朋友們可以借鑒一下。
控制孩子的體重一方面是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),另外就是控制飲食,還有一些不良的飲食行為的干預(yù)??偟脑瓌t就是減少能量的攝入,增加能量的消耗,進(jìn)而可以使體重下降。
首先加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。這里說的運(yùn)動(dòng)絕不是平時(shí)的散步,或是慢跑,而是一個(gè)有氧的運(yùn)動(dòng)。比如每個(gè)星期要進(jìn)行四到五天的有氧運(yùn)動(dòng),每天半個(gè)小時(shí)到四十分鐘的運(yùn)動(dòng),舉個(gè)例子,我們說的有氧運(yùn)動(dòng)就是說他走路的過程中,他的心率要加快,要加到每分鐘120-150次以上,這種運(yùn)動(dòng)才叫有氧運(yùn)動(dòng)。包括游泳、跳繩這些運(yùn)動(dòng)也是可以的,都可以增加能量的消耗。孩子要多運(yùn)動(dòng),要培養(yǎng)他們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣,使之成為一種習(xí)慣,同時(shí)也有益身體健康。
其次是飲食的干預(yù)。針對(duì)這種小朋友,家長(zhǎng)要在其原有的飲食基礎(chǔ)上,根據(jù)孩子的體重來進(jìn)行膳食干預(yù),就是說把他的能量降下來但不是降很多。那么給他制定一個(gè)減肥的飲食餐,吃一段時(shí)間這種能量低的飲食,保持他的這個(gè)體重,首先是不增長(zhǎng),在管理飲食的同時(shí),還要注意孩子的體重不能下降太快,一定要照顧到生長(zhǎng)發(fā)育的需要。
第三培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣。有些小朋友有不良的飲食行為,比如吃得快,喜歡吃一些高脂肪、高熱量的食物。像這種小朋友,家長(zhǎng)就要培養(yǎng)其良好的飲食習(xí)慣,就是吃飯的時(shí)候不要吃得快,要細(xì)嚼慢咽,往往肥胖的孩子,就是食物到了嘴巴里不嚼直接就吞下去了;另外就是要多吃蔬菜,特別是體積大,熱量低的新鮮蔬菜;適當(dāng)增加粗糧的攝入,增加孩子的飽腹感,且?guī)椭鷥和c道蠕動(dòng);要給孩子吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞蛋、牛奶等。上述做法就是在按照科學(xué)的飲食方法幫助孩子減輕體重。
最后,高芳芳醫(yī)生強(qiáng)調(diào),對(duì)于超重或肥胖的孩子,家長(zhǎng)一定要引起重視,因?yàn)槌鼗蚍逝植粌H對(duì)孩子身體會(huì)造成一定的傷害,而且還可能會(huì)使兒童出現(xiàn)心理問題,進(jìn)而影響正常的生活。減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程,需要循序漸進(jìn),而且需要家長(zhǎng)經(jīng)常鼓勵(lì)兒童,以增強(qiáng)自信心和幸福感,有利于減肥的順利進(jìn)行。(來源:順義區(qū)婦幼保健院 兒早中心 高芳芳)
順義婦兒醫(yī)院兒早中心高芳芳指出,小兒肥胖如果體重超過了規(guī)定標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)首先去醫(yī)院排除某些疾病的因素。如果是單純性的營(yíng)養(yǎng)肥胖,那就要在生活管理上多想辦法。結(jié)合臨床上出現(xiàn)的一些案例,她強(qiáng)調(diào)對(duì)于肥胖的孩子,很多家長(zhǎng)認(rèn)為干預(yù)就是減肥,可是一些成人的減肥方法比如藥物減肥、手術(shù)減肥,對(duì)于孩子來說是不能用的。那么,對(duì)于孩子來說怎么控制他的體重呢?高芳芳推薦了以下幾個(gè)方法,家長(zhǎng)朋友們可以借鑒一下。
控制孩子的體重一方面是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),另外就是控制飲食,還有一些不良的飲食行為的干預(yù)??偟脑瓌t就是減少能量的攝入,增加能量的消耗,進(jìn)而可以使體重下降。
首先加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。這里說的運(yùn)動(dòng)絕不是平時(shí)的散步,或是慢跑,而是一個(gè)有氧的運(yùn)動(dòng)。比如每個(gè)星期要進(jìn)行四到五天的有氧運(yùn)動(dòng),每天半個(gè)小時(shí)到四十分鐘的運(yùn)動(dòng),舉個(gè)例子,我們說的有氧運(yùn)動(dòng)就是說他走路的過程中,他的心率要加快,要加到每分鐘120-150次以上,這種運(yùn)動(dòng)才叫有氧運(yùn)動(dòng)。包括游泳、跳繩這些運(yùn)動(dòng)也是可以的,都可以增加能量的消耗。孩子要多運(yùn)動(dòng),要培養(yǎng)他們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣,使之成為一種習(xí)慣,同時(shí)也有益身體健康。
其次是飲食的干預(yù)。針對(duì)這種小朋友,家長(zhǎng)要在其原有的飲食基礎(chǔ)上,根據(jù)孩子的體重來進(jìn)行膳食干預(yù),就是說把他的能量降下來但不是降很多。那么給他制定一個(gè)減肥的飲食餐,吃一段時(shí)間這種能量低的飲食,保持他的這個(gè)體重,首先是不增長(zhǎng),在管理飲食的同時(shí),還要注意孩子的體重不能下降太快,一定要照顧到生長(zhǎng)發(fā)育的需要。
第三培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣。有些小朋友有不良的飲食行為,比如吃得快,喜歡吃一些高脂肪、高熱量的食物。像這種小朋友,家長(zhǎng)就要培養(yǎng)其良好的飲食習(xí)慣,就是吃飯的時(shí)候不要吃得快,要細(xì)嚼慢咽,往往肥胖的孩子,就是食物到了嘴巴里不嚼直接就吞下去了;另外就是要多吃蔬菜,特別是體積大,熱量低的新鮮蔬菜;適當(dāng)增加粗糧的攝入,增加孩子的飽腹感,且?guī)椭鷥和c道蠕動(dòng);要給孩子吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞蛋、牛奶等。上述做法就是在按照科學(xué)的飲食方法幫助孩子減輕體重。
最后,高芳芳醫(yī)生強(qiáng)調(diào),對(duì)于超重或肥胖的孩子,家長(zhǎng)一定要引起重視,因?yàn)槌鼗蚍逝植粌H對(duì)孩子身體會(huì)造成一定的傷害,而且還可能會(huì)使兒童出現(xiàn)心理問題,進(jìn)而影響正常的生活。減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程,需要循序漸進(jìn),而且需要家長(zhǎng)經(jīng)常鼓勵(lì)兒童,以增強(qiáng)自信心和幸福感,有利于減肥的順利進(jìn)行。(來源:順義區(qū)婦幼保健院 兒早中心 高芳芳)
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